10 Claves para mejorar el mal carácter.

10 Claves para mejorar el mal carácter.

Si quieres aprender a controlar el mal carácter empieza por tener en cuenta estos 10 consejos:

1. Piensa antes de hablar En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que más tarde te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir cualquier cosa, y permite que el resto de las personas implicadas en la situación hagan lo mismo.

2. Una vez te hayas calmado, expresa tu enfado Apenas empieces a pensar con claridad, expresa tu frustración de manera firme, pero sin confrontaciones. Explica cuáles son tus preocupaciones y necesidades de manera clara y directa, sin herir a los demás ni intentar controlarlos.

3. Haz ejercicio La actividad física puede ayudarte a reducir el estrés y controlar la irritabilidad. Si sientes que alguna situación te molesta demasiado, sal a dar una caminata enérgica, a correr, o ponte a practicar cualquier otra actividad física que disfrutes.

4. Aíslate un rato La técnica del aislamiento temporal no es sólo para los niños. Toma descansos cortos durante los momentos del día que suelen ser estresantes para ti. Pasar un rato en calma puede hacer que te sientas mejor preparado y manejes mejor lo que tienes pendiente, sin irritarte ni enfadarte.

5. Identifica posibles soluciones En lugar de centrarte en lo que te enfadó, esfuérzate en resolver el problema al que te enfrentas ¿Tu pareja llega todas las noches tarde a cenar? Fija la hora de la cena más tarde o llega a un acuerdo donde comerán juntos solo algunas veces por semana. Recuerda que el enfado no arreglará nada y podría empeorar la situación.

6. Siempre habla en primera persona y di “yo” Para evitar criticar o culpar (esto posiblemente solo aumenta la tensión), habla en primera persona cuando expliques el problema. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, di: «yo estoy enfadado porque te levantaste de la mesa sin ofrecerte a ayudar con los platos», en lugar de decir «Tú nunca haces nada en la casa».

7. No guardes resentimiento El perdón es algo muy poderoso. Si dejas que la ira u otros sentimientos negativos desplacen a los positivos, puedes verte absorbido por tu propia amargura o por una sensación de injusticia. Pero si puedes perdonar a quien te hizo enfadar, quizás ambos aprendan algo de la situación. No puedes esperar que todo el mundo reaccione o piense exactamente como tú quieres.

8. Usa el humor para liberar la tensión Restarle seriedad al asunto puede ayudar a dispersar la tensión. Deja que tu sentido del humor te ayude a enfrentar lo que te está enojando y, posiblemente, cualquier expectativa no realista que tengas de cómo deberían ir las cosas. Sin embargo, evita el sarcasmo, porque podría herir los sentimientos y empeorar las cosas.

9. Practica técnicas de relajación Cuando tu carácter salga a flote, pon a trabajar tu capacidad de relajación. Practica ejercicios de respiración profunda, imagina una escena relajante y repite alguna palabra o frase tranquilizante, como «tómalo con calma». También podrías escuchar música, escribir un diario o hacer un poco de yoga, lo que necesites para fomentar la relajación.

10. Aprende cuándo debes buscar ayuda Aprender a controlar la ira es un reto para todos. Considera buscar ayuda si ante algún problema te parece que tu carácter se descontrola, te mueve a hacer cosas de las que te arrepientes o hieres a quienes te rodean.

Si ya usaste todas las anteriores y aun no mejoras, te invitamos a un Psico Entrenamiento especializado y basado en tus necesidades.

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¡Los beneficios de tu inseguridad!

¡Los beneficios de tu inseguridad!

La inseguridad es esa experiencia emocional que invade nuestro ser y nos sumerge en una dualidad entre nuestro querer y la falsa idea de no poder y no saber hacer nada, donde nos sentimos incapaces de tomar una decisión, es la duda constante ante si lo que hemos hecho o dicho, ya seamos nosotros mismos u otras personas, es acertado o no.

Aquí descubrirás lo importante de ser ALIADO de tu inseguridad, la inseguridad es el origen de la emoción del miedo y del sentimiento de angustia.

El miedo es una emoción primaria, básica y sumamente útil, ha ayudado al ser humano en su sobrevivencia. Desde tiempos remotos, al trascurrir las décadas fuimos desprestigiando socialmente al miedo etiquetándolo como debilidad, incapacidad, parálisis dando una connotación negativa a una de nuestras emociones más importantes, y de ahí surgió el miedo al miedo.

Si te digo que imagines un mundo sin tu miedo, seguramente piensas que se harían tus sueños realidad en cuestión de segundos, pues tendrías la certeza de tener seguridad, pero, ¡piénsalo un poco mejor!, sin el miedo quedarías expuesto a situaciones que no necesariamente te llevarán al éxito de tus sueños y anhelos, puesto seria una inseguridad que no mide riesgos ni consecuencias

Reconocer que el miedo es justamente una emoción que nos mantiene a salvo, es el primer paso para ser su aliado, donde el mismo cumpla su función de cuidado, el pensar que tener inseguridad, es decir miedo, es malo y que te incapacita, es lo que hace que tu inseguridad crezca tanto que te sobreprotejas, dejándote petrificado en un mismo lugar con escenarios imaginativos alarmantes, esto significa que pasa de ser un miedo (sistema de alerta de sobre-vivencia saludable) a ser una desbordada protección castrante que limita tu funcionalidad.

Es imposible dejar de sentir una de nuestras emociones básica, lo que no es imposible es que la puedas aceptar como parte de tus días, entender que su naturaleza es cuidar tu sobrevivencia ante desafíos y así no darle un valor insano que te limita y anula, teniendo como resultado una inestabilidad emocional.

¿Cómo saber si soy una persona insegura?

Aquí te muestro una serie de indicadores, atento a cada uno ellos:

  • Incapacidad de tomar decisiones por miedo a equivocarse.
  • Envidia y celos de los demás
    Pensamientos obsesivos sobre la valía y capacidades personales de cómo resolver los problemas.
  • Gran susceptibilidad a las criticas.
  • Percepción de los demás como amenazas a la seguridad emocional.

Motivos por los cuales puede que seas una persona insegura

Las causas de la inseguridad pueden ser muy variadas, las más comunes son:

  • Perfil perfeccionista y auto-exigente.
  • Autoestima baja.
  • Patrones de crianza exigente.
  •  Experiencias traumáticas.

7 ejercicios para que Entrenes y recuperes HOY la confianza en ti mismo.

1. Trasforma los pensamientos malos en buenos: Cree en que puedes decir a ti mismo cada día que puedes intentarlo todo y que tienes la capacidad de conseguir si intentas todas las veces que sea necesario.

2. Escribe una carta a ti mismo que tenga una lista de tus fortalezas: Para tener siempre presentes en tu mente los elementos de tu personalidad que son los pilares de tu fuerza interior y que te ayudan a conseguir los logros más grandes.

3. Identifica tus puntos fuertes: Es imposible que no tengas cosas buenas, es el momento de descubrir cuales son y desarrollarlas.

4. Abraza los pensamientos buenos y quita los pensamientos malos:
Los pensamientos positivos tendrán más espacio, y eso te permite de alcanzar tus objetivos más fácilmente.

5. Cuídate: Cuidarse significa practicar la higiene personal, comer saludablemente, descansar, cuidar tu apariencia, entrenarse (muchos estudios han demostrado que el ejercicio es esencial para tener una mentalidad positiva), duerme lo suficiente (tendrás más energía y por consecuencia una actitud más positiva, te ayudará mucho a controlar tus emociones y a combatir el estrés); dedicarles tiempo a tus necesidades hace que te creas en que mereces eso.

6. Escribe una carta a ti mismo que tenga una lista de tus fortalezas:
Para tener siempre presentes en tu mente los elementos de tu personalidad que son los pilares de tu fuerza interior y que te ayudan a conseguir los logros más grandes.

7. Acepta los cumplidos: A veces un bajo nivel de confianza puede hacer que tengamos dificultad para aceptar los cumplidos y pensar que la otra persona está mintiendo, lo bueno sería tomarse los cumplidos en serio y reaccionar de forma positiva, en ese caso la persona entiende que su cumplido te ha hecho sentir bien y se va a sentir menos incómoda contigo, un cumplido es una información sobre tus cualidades positivas.

Psicoentrena te ofrece terapias breves y efectivas para iniciar este hermoso proceso hacia ti,te aseguramos que será la mejor decisión.

¡Hazlo! Atrévete a darte el entrenamiento mental que necesitas en tu vida.

Psico Entrena te da la bienvenida.

¿Qué es el Psicoentrenamiento?

¿Qué es el Psicoentrenamiento?

A priori, es lógico pensar que una persona puede prepararse sola, sin embargo, el entrenamiento exige numerosos conocimientos que van más allá de la propia aptitud y adecuación mental.

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