Suelta a tiempo, evita el sufrimiento.

Suelta a tiempo, evita el sufrimiento.

¿Sabes de lo que hablo? De tus mil conversaciones, de tus mil intentos fallidos.

Pensamos que todo este esfuerzo no ha sido valorado por otros, nos vamos desgastando porque toda nuestra fuerza, atención e intención ha estado en esta persona, trabajo, emprendimiento o situación familiar.

Pueden pasar días, meses y años, en una experiencia que se vuelve crónica y daña nuestro bienestar, tranquilidad y paz.

Si, te leíste… ¿te encontraste en estas líneas, y justo en este momento te estas preguntando, como se supone que puedas recuperar tu tranquilidad y que todo mejore?

No te preocupes, estoy contigo, también he experimentado esta realidad en la vida de mis consultantes y te digo un secreto, yo no soy una excepción en este tema.

Te lo daré los pasos principales para mejorar:

Paso 1, La Ganancia: Responsabilízate de la situación, debes tener una ganancia, me explico: en una relación amorosa que se ha vuelto tóxica, podrías estar ganando la compañía y no asumir tu responsabilidad de fomentar tu independencia o amor propio.

En una relación laboral de emprendimiento o dependiente, te puede dar de ganancia un ambiente donde puedes mantener un poco más el control de decisiones en tu vida, y librarse de la incomodidad de no tener el control en otros entornos.

Si logras responsabilizarte de esto, puedes pasar al siguiente paso.

Paso 2, La regulación: Ya sabes que la vida no se ha dado sola, la necesidad ha llevado a que la realidad incómoda se alargue en cada intento fallido de solventar, por ende, tienes que regular las emociones que contiene esa necesidad, supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento.

Espero que logres ver que tu necesidad creó y extendió lo que has vivido, si no fueses tenido esa necesidad, no fueses luchado tanto por cubrirla. ¡Vaya forma de verlo! Seguro pensabas que la vida fue cruel en todo este tiempo, o que la situación era realmente injusta, ahora resulta que fue un desborde emocional lo que has tenido todo este tiempo por cubrir tu necesidad.

Paso 3, Toma de decisión: Haz hecho y entregado de más, lo sabes, quizás regular tus emociones no es tan fácil, se requiere de entrenamiento y disciplina interna, pero bien sabes, que aún no siendo tan diestro con regular tu propio sentir, es hora de tomar decisiones conscientes, basadas en tu necesidad interna, y no en situaciones externas.

Ahora lo sabes, quizás te sientas algo desorientado o desorientada, es saludable que al tomar conciencia no sepas con exactitud cómo accionar, no te preocupes, seré tu guía.

Nos vemos en un próximo encuentro todos los Domingos por este medio, pero también está atento en mis redes en Instagram y Facebook como Psico_Entrena.

Psico entrena donde Anita… el lugar donde encuentras solución y evolución.

Psicólogo Clínico, Anita Rodriguez.

10 Claves para mejorar el mal carácter.

10 Claves para mejorar el mal carácter.

Si quieres aprender a controlar el mal carácter empieza por tener en cuenta estos 10 consejos:

1. Piensa antes de hablar En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que más tarde te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir cualquier cosa, y permite que el resto de las personas implicadas en la situación hagan lo mismo.

2. Una vez te hayas calmado, expresa tu enfado Apenas empieces a pensar con claridad, expresa tu frustración de manera firme, pero sin confrontaciones. Explica cuáles son tus preocupaciones y necesidades de manera clara y directa, sin herir a los demás ni intentar controlarlos.

3. Haz ejercicio La actividad física puede ayudarte a reducir el estrés y controlar la irritabilidad. Si sientes que alguna situación te molesta demasiado, sal a dar una caminata enérgica, a correr, o ponte a practicar cualquier otra actividad física que disfrutes.

4. Aíslate un rato La técnica del aislamiento temporal no es sólo para los niños. Toma descansos cortos durante los momentos del día que suelen ser estresantes para ti. Pasar un rato en calma puede hacer que te sientas mejor preparado y manejes mejor lo que tienes pendiente, sin irritarte ni enfadarte.

5. Identifica posibles soluciones En lugar de centrarte en lo que te enfadó, esfuérzate en resolver el problema al que te enfrentas ¿Tu pareja llega todas las noches tarde a cenar? Fija la hora de la cena más tarde o llega a un acuerdo donde comerán juntos solo algunas veces por semana. Recuerda que el enfado no arreglará nada y podría empeorar la situación.

6. Siempre habla en primera persona y di “yo” Para evitar criticar o culpar (esto posiblemente solo aumenta la tensión), habla en primera persona cuando expliques el problema. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, di: «yo estoy enfadado porque te levantaste de la mesa sin ofrecerte a ayudar con los platos», en lugar de decir «Tú nunca haces nada en la casa».

7. No guardes resentimiento El perdón es algo muy poderoso. Si dejas que la ira u otros sentimientos negativos desplacen a los positivos, puedes verte absorbido por tu propia amargura o por una sensación de injusticia. Pero si puedes perdonar a quien te hizo enfadar, quizás ambos aprendan algo de la situación. No puedes esperar que todo el mundo reaccione o piense exactamente como tú quieres.

8. Usa el humor para liberar la tensión Restarle seriedad al asunto puede ayudar a dispersar la tensión. Deja que tu sentido del humor te ayude a enfrentar lo que te está enojando y, posiblemente, cualquier expectativa no realista que tengas de cómo deberían ir las cosas. Sin embargo, evita el sarcasmo, porque podría herir los sentimientos y empeorar las cosas.

9. Practica técnicas de relajación Cuando tu carácter salga a flote, pon a trabajar tu capacidad de relajación. Practica ejercicios de respiración profunda, imagina una escena relajante y repite alguna palabra o frase tranquilizante, como «tómalo con calma». También podrías escuchar música, escribir un diario o hacer un poco de yoga, lo que necesites para fomentar la relajación.

10. Aprende cuándo debes buscar ayuda Aprender a controlar la ira es un reto para todos. Considera buscar ayuda si ante algún problema te parece que tu carácter se descontrola, te mueve a hacer cosas de las que te arrepientes o hieres a quienes te rodean.

Si ya usaste todas las anteriores y aun no mejoras, te invitamos a un Psico Entrenamiento especializado y basado en tus necesidades.

Reserva tu entrenamiento mental Ya!! 098542572 o en nuestras redes… 

El Agradecimiento: Receta que maximiza tu bienestar

El Agradecimiento: Receta que maximiza tu bienestar

“El agradecimiento, es la memoria del corazón” – Lao Tse

El agradecimiento es el mayor acto de humildad por excelencia.

La palabra GRACIAS proviene del griego Kharitas que significa Caricia, agradecer es dar esa caricia a la otra persona por ser, por estar, por vivir, por existir, el ser agradecido mas que una actitud es una forma de vivir, es una forma de cruzar fronteras y llegar a un plano más emocional e íntimo en nuestra propia vida.

Practicar el agradecimiento implica tener una apertura emocional para así obtener un mayor conocimiento de nosotros mismos y de los demás, con un corazón, activo fuerte y sincero. Pocos valores son tan poderosos para reconocer a nuestros semejantes como la gratitud es una forma universal de unión, es decir: Yo te reconozco a ti por lo que eres, por tus virtudes y debilidades, por tu forma de ser y te doy las gracias por ser parte de mi vida enriqueciéndola con tu presencia.

Podemos correr el riesgo de pensar que ser agradecidos es estar en deuda con otros, hasta sentirnos culpables de necesitar la ayuda de alguien en una situación determinada porque no fuimos capaces de hacer tal o cual cosa, se puede suponer de inmediato que se debe algo, debemos tener cuidado porque si en nuestro interior queda esa sensación de obligatoriedad por devolver un favor, no estaremos practicando el agradecimiento de una forma libre y autentica, sino que estamos siendo presos de nuestra autosuficiencia. El agradecimiento es una forma de ser que trasciende todos nuestros actos.

Cuando expresas gratitud tus pensamientos son positivos y eso hace que sientas emociones positivas, ya que no hay lugar para quejas ni lamentos ni frustración. el agradecimiento disipa cualquier sentimiento negativo que te pueda invadir en un momento determinado.

Muchos consideran que ser feliz da lugar al agradecimiento. Sin embargo, se trata más bien de lo contrario. Según un estudio de la Universidad de Pennsylvania, las personas que escriben una carta de agradecimiento se sienten más felices durante todo el mes. Es más, según el Dr. Martin E.P. Seligman, a la cabeza de esa investigación, escribir tres acontecimientos positivos cada día, durante una semana, mantiene altos los niveles de felicidad durante seis meses.

  Dar es sentir gratitud; sentir gratitud es abrir la puerta a la prosperidad. Si pensamos detenidamente en las cosas que hemos dado y aquellas que hemos recibido, quizá notemos un día que hemos recibido más de la vida que ella de nosotros. Así es, desde que abres los ojos por la mañana hasta que los cierras por la noche agradece por un nuevo día de vida, por tu salud, porque tienes a tu familia con salud y felicidad, por la casa que tienes, por tus amistades, por tus alimentos, por la ciudad donde vives, por tu trabajo, por el poder de elegir, entre muchas cosas.

Comúnmente nos pasamos toda nuestra vida agradeciendo a nuestros padres, hermanos amigos y familiares, ahora bien, ¿Te has detenido en alguna oportunidad a agradecerte algo a ti mismo?  Agradecernos por vivir, por seguir adelante, por cada logro, por el día a día es algo que no podemos dejar a un lado ya que esto incluso nos ayuda a reforzar nuestra autoestima.

5 ventajas de ser una persona agradecida

• Experimentas la auténtica felicidad

• Enfermaras con menos frecuencia

• Dormirás mejor y se sienten más descansados

• Realizan ejercicio con más regularidad

• Tendrás más energía, entusiasmo, determinación y concentración

¿Cómo empezar?

Sencillo, Cada mañana al despertar, haz una lista de tres cosas por las que estás agradecida. Manten lo simple, puedes hacerla en tu teléfono celular y no te tomará más de tres minutos. Estás viva (el mayor privilegio de todos), tienes gente que te quiere y te acompaña, quizás amas tu trabajo, tal vez tienes un talento especial que te hace vibrar y destacarte; puedes incluso agradecer por un día soleado, por tu mascota, por alguna experiencia que viviste, las posibilidades son infinitas. Una persona agradecida es una persona inmensamente feliz.

Y tu ¿Qué agradeces hoy?

Psicoentrena te reta HOY…

Harás una lista de 3 personas, en esa lista incluirás 4 aspectos por los cuales te sientes agradecido con ellos y se lo entregaras o se lo harás saber…

¡Haz la prueba y veras! que bien te sientes y lo mejor que bien haces sentir al otro.

¡Los beneficios de tu inseguridad!

¡Los beneficios de tu inseguridad!

La inseguridad es esa experiencia emocional que invade nuestro ser y nos sumerge en una dualidad entre nuestro querer y la falsa idea de no poder y no saber hacer nada, donde nos sentimos incapaces de tomar una decisión, es la duda constante ante si lo que hemos hecho o dicho, ya seamos nosotros mismos u otras personas, es acertado o no.

Aquí descubrirás lo importante de ser ALIADO de tu inseguridad, la inseguridad es el origen de la emoción del miedo y del sentimiento de angustia.

El miedo es una emoción primaria, básica y sumamente útil, ha ayudado al ser humano en su sobrevivencia. Desde tiempos remotos, al trascurrir las décadas fuimos desprestigiando socialmente al miedo etiquetándolo como debilidad, incapacidad, parálisis dando una connotación negativa a una de nuestras emociones más importantes, y de ahí surgió el miedo al miedo.

Si te digo que imagines un mundo sin tu miedo, seguramente piensas que se harían tus sueños realidad en cuestión de segundos, pues tendrías la certeza de tener seguridad, pero, ¡piénsalo un poco mejor!, sin el miedo quedarías expuesto a situaciones que no necesariamente te llevarán al éxito de tus sueños y anhelos, puesto seria una inseguridad que no mide riesgos ni consecuencias

Reconocer que el miedo es justamente una emoción que nos mantiene a salvo, es el primer paso para ser su aliado, donde el mismo cumpla su función de cuidado, el pensar que tener inseguridad, es decir miedo, es malo y que te incapacita, es lo que hace que tu inseguridad crezca tanto que te sobreprotejas, dejándote petrificado en un mismo lugar con escenarios imaginativos alarmantes, esto significa que pasa de ser un miedo (sistema de alerta de sobre-vivencia saludable) a ser una desbordada protección castrante que limita tu funcionalidad.

Es imposible dejar de sentir una de nuestras emociones básica, lo que no es imposible es que la puedas aceptar como parte de tus días, entender que su naturaleza es cuidar tu sobrevivencia ante desafíos y así no darle un valor insano que te limita y anula, teniendo como resultado una inestabilidad emocional.

¿Cómo saber si soy una persona insegura?

Aquí te muestro una serie de indicadores, atento a cada uno ellos:

  • Incapacidad de tomar decisiones por miedo a equivocarse.
  • Envidia y celos de los demás
    Pensamientos obsesivos sobre la valía y capacidades personales de cómo resolver los problemas.
  • Gran susceptibilidad a las criticas.
  • Percepción de los demás como amenazas a la seguridad emocional.

Motivos por los cuales puede que seas una persona insegura

Las causas de la inseguridad pueden ser muy variadas, las más comunes son:

  • Perfil perfeccionista y auto-exigente.
  • Autoestima baja.
  • Patrones de crianza exigente.
  •  Experiencias traumáticas.

7 ejercicios para que Entrenes y recuperes HOY la confianza en ti mismo.

1. Trasforma los pensamientos malos en buenos: Cree en que puedes decir a ti mismo cada día que puedes intentarlo todo y que tienes la capacidad de conseguir si intentas todas las veces que sea necesario.

2. Escribe una carta a ti mismo que tenga una lista de tus fortalezas: Para tener siempre presentes en tu mente los elementos de tu personalidad que son los pilares de tu fuerza interior y que te ayudan a conseguir los logros más grandes.

3. Identifica tus puntos fuertes: Es imposible que no tengas cosas buenas, es el momento de descubrir cuales son y desarrollarlas.

4. Abraza los pensamientos buenos y quita los pensamientos malos:
Los pensamientos positivos tendrán más espacio, y eso te permite de alcanzar tus objetivos más fácilmente.

5. Cuídate: Cuidarse significa practicar la higiene personal, comer saludablemente, descansar, cuidar tu apariencia, entrenarse (muchos estudios han demostrado que el ejercicio es esencial para tener una mentalidad positiva), duerme lo suficiente (tendrás más energía y por consecuencia una actitud más positiva, te ayudará mucho a controlar tus emociones y a combatir el estrés); dedicarles tiempo a tus necesidades hace que te creas en que mereces eso.

6. Escribe una carta a ti mismo que tenga una lista de tus fortalezas:
Para tener siempre presentes en tu mente los elementos de tu personalidad que son los pilares de tu fuerza interior y que te ayudan a conseguir los logros más grandes.

7. Acepta los cumplidos: A veces un bajo nivel de confianza puede hacer que tengamos dificultad para aceptar los cumplidos y pensar que la otra persona está mintiendo, lo bueno sería tomarse los cumplidos en serio y reaccionar de forma positiva, en ese caso la persona entiende que su cumplido te ha hecho sentir bien y se va a sentir menos incómoda contigo, un cumplido es una información sobre tus cualidades positivas.

Psicoentrena te ofrece terapias breves y efectivas para iniciar este hermoso proceso hacia ti,te aseguramos que será la mejor decisión.

¡Hazlo! Atrévete a darte el entrenamiento mental que necesitas en tu vida.

Psico Entrena te da la bienvenida.

¿Qué es el Psicoentrenamiento?

¿Qué es el Psicoentrenamiento?

A priori, es lógico pensar que una persona puede prepararse sola, sin embargo, el entrenamiento exige numerosos conocimientos que van más allá de la propia aptitud y adecuación mental.

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